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日医师:单脚站1分钟,不只防跌还能防失智!


失智不但可能让我们失去重要的回忆,就连家人对你的快乐回忆也可能被剥夺─对失智症患者长期的照护,往往成为家庭一大重担,无论是付出的时间或金钱,都是不能承受之重。赶快从现在起开始预防失智症!日本院长教你简单抬抬脚,1分钟就可能达到预防失智的效果!
刺激脑部、防跌倒,双管齐下抗失智
日本土歧Clinic院长长谷川嘉哉表示,只要在家做「单脚站立」,就可能帮助预防失智。长谷川嘉哉认为,单脚站立同时具备有氧运动和肌力训练的效果,单脚站立1分钟,运动量约等同步行50分钟;另外许多研究也指出,有氧运动能预防失智症,因为运动肌肉时能刺激、活化脑部,简单来说,运动具有和益智小游戏相似的防失智效果。
美国伊利诺大学所进行的研究指出,持续进行有氧运动可以促进人体血液流动,让脑部血管获得含有新鲜氧气的血液。如此一来,将有助于脑部生成脑神经细胞,达到防止脑部功能降低、使脑部保持年轻,甚至记忆力增强的效果。
而单脚站立除了直接活化脑部以外,也能「间接预防失智」。长谷川嘉哉强调,随着年纪增长、神经和肌肉之间的联繫变弱,肌力、运动能力也会逐渐衰退,一旦跌倒骨折、无法活动自如,就可能需要长期休养,而许多研究都指出卧床不起的人,比起健康的人罹患失智症的机率要高出不少。单脚站立的动作,有助锻鍊肌力、预防跌倒,因此也有间接预防失智的好处。
单脚站立动作超简单,持续做就可能达到预防改善失智效果
做法
单脚抬高5~10cm站立,保持1分钟以上,左右脚各进行一次即可,若无法一次做到1分钟则尽力就好。
长谷川嘉哉表示,以高龄者来说,建议先以单脚站1分钟为目标,如果怕跌倒可以手扶墙壁或椅背进行练习。另外,也可以将每天练习维持的秒数纪录下来,并随着肌力增加再延长练习时间,也是认知功能渐渐改善的证据。
长谷川嘉哉医师也举出实例,一位84岁男性阿兹海默症患者,一开始单脚站只能维持3.57秒,3个月后进步到17.09秒,半年后进步到19秒,9个月后29.2秒‧‧‧,而且不但运动能力变好,对事物的慾望也提升了,显示出对维持、改善认知功能的帮助。



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