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10种惊奇方式 让您活得更长久


过了年,您以为自己又老了1岁,但事实上可能不一定这样。您可在生活中添加一些活动,用一些科学办法,让您活得更健康、更有活力。世界着名健康杂志《预防》(Prevention Magazine)总结了10种令人惊奇的方式,让您更长寿。

多吃一些富含omega-3的食物

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一种omega-3油脂,在冷水区的鱼类中较多,可以让脑部活化与健康。(网络图片)

含omega-3的食物是有抗老化作用的,每天吃足量的omega-3食物可以降低胆固醇,让细胞活化,抗发炎,并降低癌症、中风与心脏疾病的危险。亚麻仁油、核桃,还有许多绿叶植物都是富含omega-3的食物,但海鲜食物含量是最丰富的。一种omega-3油脂,在冷水区的鱼类中较多,可以让脑部活化与健康。

吸入薰衣草或是迷迭香

研究发现,吸入薰衣草或是迷迭香精油5分钟时,口水中的压力荷尔蒙──肾上腺皮质醇下降了24%。这是非常好的现象,因为压力荷尔蒙只会增加血压、降低免疫力,因此清除自由基,可以让这些烦人的、让人讨厌的分子清除掉。

不要做一位戏剧女王

如果您跟您的另一半吵架,不要说难听的话,研究发现,恶意的争论会让血液循环不好,容易发生血栓。犹他大学研究发现,女人最怕听到具有敌意的话,男人最怕听到刚愎自用、喜欢支配别人的话。与配偶争吵在所难免,但要看您如何争吵。恶意的争吵不如单纯的同意或是不同意就好了。

不要吃太饱

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细嚼慢咽对身体较好。(网络图片)

细嚼慢咽对身体较好,吃得慢可让自己觉得有饱足感,而且饮食量又不会很大。大胃王的狼吞虎咽是不好的。

保持18岁时的体重

哈佛大学营养教授华特‧威烈(Walter Willett)表示,除了不要抽烟以外,这是最重要的一项长寿之道。保持身材是很重要的,因为肥胖容易倒导致糖尿病,而且会增加细胞介质素,让身体发炎。到75岁后,肥胖者比清瘦者容易死亡。

健身方法多元化

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如果人有适度的运动,肌肉就不会消失。(网络图片)

大家都知道强身运动可让您看来年轻,其实重量训练也很重要。因为人到40岁以后,每年都会失去1/4磅的肌肉,由脂肪替代。

塔夫斯大学营养教授Miriam E. Nelson表示,如果人有适度的运动,肌肉就不会消失,即使到70岁之后也会长肌肉。一周2~3次的举重训练,一次至少30分钟是很好的。

越多的耐重训练,骨骼肌肉就越强,睡眠就更好,思路更清晰。

每4小时大啖蔬菜与水果

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每天可吃不同颜色的水果、蔬菜。(网络图片)

蔬菜与水果富含抗氧化剂、营养素,可以抗老化,避免自由基的伤害。维他命C是水溶性的,每4至6小时就需要重新补充1次。蔬菜与水果具有很多抗病物质,每天可吃不同颜色的水果、蔬菜。

每天都要剔牙

根据美国牙周病学会的报导,30~54岁的人有23%的人有严重的牙龈疾病,而超过55岁的人更高达44%。医生认为,这是因为细菌攻击牙床带来的问题,所以要剔牙。把它当作洗澡、刷牙一样,要天天做。

每天固定吃午餐

每天与朋友共进午餐,或与家人、朋友安排活动,可让朋友与家人更亲密。研究发现,与朋友、家人、社区接触少的人,在未来的9年,死亡率会比其他人增加3倍,比有抽烟喝酒的人死亡率还高。

一个微笑,一个握手

与5分钟的谈话可活化细胞,促进血液循环、心跳加速。人与人之间的接触可以增进免疫系统功能,至于为何?尚未知道。



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